1. Cyclisme lent
Les caractéristiques sportives du cyclisme lent correspondent aux besoins sportifs des patients hypertendus.Il peut améliorer la fonction cardiaque, prévenir l’hypertension, prévenir l’obésité, etc.
Il peut également détendre efficacement les tensions mentales et soulager les émotions.La respiration thoracique et abdominale réduira la pression et détendra complètement les gens.Ceci est très bénéfique pour les patients souffrant d’hypertension.
Le vélo peut également se faire à la maison.Le vélo de fitness est le premier choix pour le cyclisme domestique.Il n’est pas nécessaire de disposer de salles très grandes.Vous pouvez faire de l'exercice facilement à la maison.
2. Haltères
Un exercice anaérobie modéré peut réduire la tension artérielle diastolique de manière plus évidente et l'effet peut être meilleur.
Vous pouvez essayer des haltères.Pour les personnes ayant une silhouette de « gros ventre », la musculation est très efficace pour brûler les graisses et aider à contrôler durablement la tension artérielle.
Remarque : l'entraînement en force doit être effectué sous la direction de professionnels ayant un contrôle stable de la tension artérielle pour éviter les accidents.
Regarde ici, tu veux faire de l'exercice ?Arrêt!N'oubliez pas la première règle du sport : faites ce que vous pouvez.
3Yoga
Le yoga est un exercice aérobique qui peut exercer le corps, façonner et réguler les émotions.Un bon exercice est bon pour le corps, mais il existe également quelques précautions et tabous.Les précautions comprennent principalement l'échauffement et le choix d'un environnement adapté, tandis que les tabous incluent les tractions violentes, le jeûne, le yoga après les repas, certaines maladies, etc.
Précautions:
1. Faites attention à l'échauffement : avant l'exercice de yoga, il est recommandé d'effectuer des activités d'échauffement appropriées et d'étirer les muscles et les tissus mous, ce qui permet d'entrer rapidement dans l'état et d'éviter les dommages pendant la pratique du yoga ;
2. Choisissez un environnement approprié : la pratique du yoga doit généralement être effectuée dans un état calme et détendu, il faut donc veiller à choisir un environnement calme.Si vous choisissez de pratiquer le yoga à l’intérieur, vous devez veiller à maintenir la circulation de l’air pour éviter l’hypoxie.
Les tabous:
1. Traction violente : il existe de nombreux mouvements d’étirement dans le yoga.Nous devons veiller à éviter toute traction violente et procéder étape par étape.Sinon, il est facile de provoquer des lésions des tissus mous tels que les muscles et les ligaments, ce qui provoquera des douleurs et même des symptômes tels qu'un dysfonctionnement moteur.
2. Pratiquer le yoga à jeun et après les repas : la pratique du yoga nécessite de consommer de la chaleur corporelle.Si vous avez l’estomac vide, il est facile de provoquer une hypoglycémie.Avant de pratiquer le yoga, vous devez faire attention à bien manger pour compléter votre énergie.De plus, les exercices de yoga ne sont pas recommandés à ce moment-là, car les aliments présents dans l'estomac doivent être digérés après un repas, afin de ne pas affecter la fonction digestive de l'estomac.Si vous mangez trop, faire de l'exercice trop tôt est également facile à provoquer une gastroptose.Il est recommandé de faire des exercices de yoga environ une heure après un repas.
Heure de publication : 19 mai 2022