1. Le développé couché avec haltères, le développé couché est le moyen le meilleur et le plus rapide d'exercer le grand pectoral, le deltoïde et le biceps brachial.Tout d’abord, vous devez vous allonger à plat sur le banc.Si vous pratiquez à la maison, vous pouvez choisir un banc à texture dure.Ne cambrez pas le dos et les hanches et ne retenez pas votre souffle.Cela fera perdre le contrôle à vos muscles.Ensuite, marchez sur le sol avec la plante des deux pieds pleine, tenez un haltère dans chaque main, pliez les coudes, placez les paumes des deux mains vers les jambes, perpendiculairement à la partie supérieure du corps, et gardez l'axe de l'haltère à un. centimètre au-dessus du mamelon.

De cette façon, le muscle thoracique peut être impliqué dans l’exercice de la force.Ensuite, ouvrez lentement les deux bras des deux côtés et abaissez lentement les deux bras.Lorsque l'haltère tombe sous l'étirement des muscles des deux bras, poussez l'haltère vers le haut.Lorsque vous poussez vers le haut, gardez la posture consistant à pincer le coude et à vous pencher légèrement en avant.Gardez un espacement large entre les bras pour entraîner le muscle grand pectoral et un espacement étroit pour entraîner le muscle deltoïde.

2. Assis sur le côté, cette méthode d'entraînement consiste principalement à exercer le faisceau latéral médian du muscle deltoïde.Étape 1 : asseyez-vous à plat sur la banquette latérale, posez vos pieds à plat sur le sol, gardez vos jambes à la même largeur que vos épaules et vos bras s'affaissent naturellement.Gardez vos paumes opposées et tenez la forme de l'haltère, puis soulevez vos bras vers le haut.Ne soulevez pas l'haltère en le lançant.Tirez l'haltère vers le haut dans un arc semi-circulaire, soulevez-le jusqu'à la position proche de la racine de l'oreille pendant un moment, puis déposez l'haltère le long de l'arc d'origine et répétez l'action.

3. S'asseoir et se pencher, c'est principalement le moyen le plus rapide et le plus efficace d'exercer le biceps brachial.Tout d’abord, asseyez-vous et gardez le haut du corps légèrement incliné vers l’avant.La main gauche est au-dessus de la cuisse gauche.L'haltère tenu par la main droite s'abaisse naturellement au niveau du tiers interne de la cuisse.Le bras droit maintient un angle de 45° avec la cuisse, et la paume est vers l'intérieur.Ensuite, soulevez lentement l'haltère jusqu'à la poitrine selon une trajectoire en arc de cercle, restez pendant un moment, puis récupérez l'action avec la trajectoire de contraction d'origine.Répétez l'entraînement avec les mains gauche et droite.