Entraînement de puissance explosive : saut de squat avec tranche d'haltères !

L'explosivité est un élément sportif très important dans le domaine sportif.Le basket-ball, le football, le rugby et les haltérophiles sont tous réputés pour leur puissante explosivité.

En fait, non seulement les athlètes, mais aussi les amateurs de fitness ordinaires ont besoin d'une puissance explosive !

L'entraînement en force explosive peut améliorer la sensibilité du système nerveux, augmenter le recrutement d'unités motrices et mieux coordonner le travail musculaire.

À court terme, les exercices de puissance explosive activent des unités sportives à seuil élevé pour recruter plus de muscles à l'entraînement.Cela signifie que vous pouvez soulever plus de poids et gagner plus de muscle.

A terme, stimuler le système nerveux pour obtenir de meilleures unités motrices après le recrutement.Vous deviendrez plus économe en travail.Lorsque votre système nerveux devient aiguisé, votre force, votre puissance explosive et vos muscles seront améliorés !

Aujourd'hui, j'aimerais vous présenter une très bonne action d'entraînement de puissance explosive : le saut de squat avec tranche d'haltères.

Comme le montre la figure : tenez une barre avec les deux mains, puis effectuez un saut accroupi !

C'est une très bonne action : par rapport à l'anti haltère d'épaule, l'entraînement à la force explosive de l'haltérophilie est un peu plus facile à apprendre.De nombreux joueurs de rugby et de basket-ball à l'étranger utilisent cette action pour entraîner leur force explosive.

Cependant, avant un entraînement en force explosive, vous devez avoir une bonne force musculaire et de bonnes compétences en squat, ainsi que maîtriser les compétences de base du squat jump !

Voici le processus d’action :

1. la posture de départ est la posture debout : tenez-vous debout avec les jambes écartées de la largeur de vos épaules, tenez la barre à vos côtés, gardez votre colonne vertébrale stable et neutre et gardez votre tronc tendu !

2. Ensuite, pliez lentement vos hanches et vos genoux pour vous accroupir jusqu'à la moitié de la position accroupie, de sorte que tout votre corps soit plein de tension.

3. Ensuite, grâce à l'énergie potentielle élastique stockée dans les muscles pré-étirés, commencez à vous accroupir et à sauter rapidement (en utilisant la réflexion d'étirement, les trois articulations s'étirent vers le haut en même temps et traversent le sol comme une fusée qui s'élève pour terminer. le décollage)

4. Dans la pose finale, atterrissez rapidement et amortissez la pression en position accroupie pour revenir à la position de départ !

Précautions d'action :

1. Il doit être doux et silencieux lors de l'atterrissage, ce qui montre que nous utilisons activement les muscles pour absorber la pression, plutôt que les ligaments et les structures articulaires passives pour supporter la pression !Il est recommandé que la plante avant du pied tombe d'abord sur le sol puis se déplace vers le talon.Cette position est propice à amortir, absorber et relâcher la pression !

2. Ne bouclez pas vos genoux à l’intérieur.Gardez vos genoux dans la même direction que vos orteils !

3. Ne sautez pas trop haut, gardez toujours la colonne vertébrale stable et neutre, et ne vous pliez pas et ne vous étirez pas !

Dernier conseil : c’est une excellente décision.Pour les personnes ayant une certaine base d’entraînement, il est fortement recommandé de l’inscrire dans le programme d’entraînement pour vous aider à développer une puissance explosive et une force musculaire !