Points clés pour que les novices pratiquent le Kettlebell

Carte perforée de réduction de graisse |les débutants doivent prêter attention à la pratique du Kettlebell et maîtriser la méthode de pratique du Kettlebell, afin non seulement de pratiquer le groupe musculaire central, mais également d'éviter les blessures à l'épaule ~

un : Swing Kettlebell / utilisez vos hanches pour balancer le poids sans utiliser vos bras.Vos bras se balancent simplement dans la direction de la force.Utilisez votre force explosive pour faire basculer la Kettlebell vers l’avant jusqu’à ce qu’elle atteigne la même hauteur que votre poitrine.

deux : Kettlebell Goblet Squat / Tenez une Kettlebell et placez-la devant la poitrine, puis accroupissez-vous aussi bas que possible, gardez le genou à l'extérieur du coude et du torse, puis laissez la force éclater au niveau du talon, ce qui aide pour aider le genou à s'aligner correctement et faciliter l'atteinte d'une position plus basse dans le squat, qui nécessite également des exigences plus élevées pour le tronc.

trois : Poussez/maintenez la Kettlebell avec un bras et pointez votre pouce vers vous.La Kettlebell est placée vers l'arrière, près du corps, soutenant le tronc, serrant vos hanches et poussant la Kettlebell pour qu'elle soit complètement verrouillée dans le plan scapulaire sur le dessus de la tête, ce qui signifie que les coudes doivent être entre 30 degrés devant le corps. corps, de parallèle à 90 degrés, perpendiculairement à votre corps.En haut, contrôlez lentement le poids vers le bas, changez de main et répétez de l'autre côté.

Les kettlebells peuvent être combinés avec soulever, pousser, soulever, lancer, balancer, etc. pour obtenir rapidement l'effet de brûler les graisses et d'entraîner les muscles.Ils peuvent également exercer leur capacité aérobie cardiorespiratoire.Ils sont très efficaces pour renforcer l'endurance, la force musculaire, l'équilibre, la souplesse et la puissance explosive.